Kada se suočavate s visokom tjelesnom temperaturom, poznatom kao hipertermija, važno je poduzeti određene postupke kako biste se rashladili i spriječili daljnje komplikacije. Evo nekoliko mjera koje se mogu poduzeti kod visokih vrućina:

  1. Tražite hlad: Potražite prostor s nižom temperaturom, kao što su klimatizirane prostorije, hladovi sjenoviti područja ili korištenje ventilatora. Izbjegavajte boravak na izravnom suncu.
  2. Hidrirajte se: Pijte dovoljno tekućine kako biste održali hidraciju tijela. Preferirajte vodu i izbjegavajte alkohol i kofein, koji mogu dehidrirati tijelo. Također možete koristiti elektrolite (sportski napici) kako biste nadoknadili izgubljene soli.
  3. Hladite se vodom: Možete se rashladiti tuširanjem hladnom vodom ili umakanjem u hladnoj kupki. Također možete staviti hladne obloge ili mokre ručnike na tijelo kako biste snizili tjelesnu temperaturu.
  4. Ograničite fizičku aktivnost: Smanjite tjelesni napor i izbjegavajte intenzivnu tjelesnu aktivnost tijekom najtoplijeg dijela dana. Ako je moguće, ostavite fizičke aktivnosti za ranu jutarnju ili kasnu večernju fazu kada je temperatura niža.
  5. Nosite laganu, prozračnu odjeću: Odaberite laganu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka koja dopušta cirkulaciju zraka i olakšava znojenje.
  6. Koristite zaštitu od sunca: Ako morate biti izloženi suncu, nosite šešir, sunčane naočale i koristite zaštitnu kremu za sunčanje kako biste se zaštitili od štetnih UV zraka.
  7. Pratite simptome: Budite svjesni simptoma toplinskog udara ili drugih zdravstvenih problema povezanih s toplinom, kao što su vrtoglavica, mučnina, slabost, grčevi mišića ili gubitak svijesti. Ako primijetite ozbiljne simptome, odmah potražite medicinsku pomoć.

Važno je brinuti se o sebi i drugima tijekom razdoblja visokih temperatura. Redovito provjetravajte prostorije, posebno ako nemate klimatizaciju, i redovito provjeravajte stanje hidracije. Ako primijetite da netko pokazuje ozbiljne simptome toplinskog